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印度和 巴基斯坦经济军事 差距多大 巴 基斯坦怎么 打败印度的

时间:2019-05-13 17:54:22  

  平板 支撑可以有效锻炼核心肌肉,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,是公认的锻 炼核心肌群的好方法。很多明星都喜欢做平板支撑来健身,如袁姗姗、秦岚、王珞丹、吴彦祖……

  然而对于平板支撑的练习,并不 是每次 支撑时间越长越好,每次20-40秒,分多组练习,最好每次不超过2分钟即可。如果你 可以轻松、不发抖地完成2分钟,就说明你的核心稳定性很不错了,就可以增加动 作难度:负重或者练习动态平板支撑。

  平板支撑的世界纪录是2018年10月,67岁的美国的前海军陆战队队员GeorgeHood创造的,10小时10分10秒!

  动图示范:达子

  下面有三位健身爱好 者,来挑战3分钟平板支撑,坚持30天会有什么样的变化?

  他们 叫艾琳和布雷特,两人来挑战平板支撑,一个月后 再来看看效果。两人都没有健身经历,他 们最开始是很难坚持一次性3分钟平板支撑,每次要分组完成,半个月后 他们可以一 次性完 成。

  大家都知道,平板支撑 可以练我们的腹横机,对加强身体的核心肌肉力量有着明显的提高,但也有人把他想成 可以 轻松减掉小肚子,其实让我们看看下面的效果就知道了。

  这是艾琳30天后的效果?可以看 出前后并没有什么变化,因为她之前对自己的饮食并没有计划,还是 该吃什么 就吃什么,想通过平板支撑来瘦肚子,那是不可能的。

  同样布雷特坚持30天后也没有太大的 变化,他同样对饮食也是 没有控制,所以也不难看出他没太大的变化。

  那说明是不是平板支撑,只能说是被别人夸大了效果呢?下 面通过这位女士坚持每天3分钟平板支撑,一个月后能有什么变化?

  上面这位女士,看看在做之前小肚 子是上有 很多的脂肪,有点隆起!

  她每天也是3分钟平板支撑,然后她与前两者不同的是控制了自己的饮食,减少一个 月的零食,还 有减少碳水化合物的吸收。

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